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ゴルフ トラブル解決編 ゴルフレッスン 「腰痛対策」
ある調査では男性が訴える症状の第1位は腰痛、女性は2位に腰痛という
ゴルフと腰痛対策1)ウォームアップとストレッチ どんな状況でも必ずストレッチを行ってから、ボールを打つようにします。 ジャック・ニクラウスの次の世代として注目され、新帝王とも呼ばれた 忘れてしまいがちですが、背中や腰、腕などの他にも足のストレッチも 素振りをする際はいきなり力を入れるのではなく、スローモーション
2)腹筋のトレーニング 腹筋を強化することで腰への負担を軽減することができます。腹筋が ご自宅で腹筋運動をされる時は、仰向けになった状態で両膝を立て 次におへそを覗き込むように頭をおこします。おへそが見える程度で
3)腰痛体操 これは私も実践する方法ですが、簡単にできるものを2つご紹介します: @寝た状態で行う腰痛体操 まず仰向けになって寝ます。次に右ひざを立てます。今度はその右ひざを その際に左肩が一緒に左へ行き過ぎないように注意します。同じ要領で A座った状態で行う腰痛体操 椅子に座ったら背筋を伸ばします。背中を反らしてしまうと逆に腰に負担が 次に両手を組んで後頭部にあてます。 この状態でゆっくりと右、次に左にといったふうに上半身をひねります。
こういった腰痛体操をすることで体の柔軟性もついてきますから、 |
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