ゴルフ トラブル解決編

ゴルフレッスン 「腰痛対策」

ゴルフと腰痛は切っても切り離せない関係なのかも知れません。そうでなく
とも2本足で立つ私達にとって腰痛は宿命とも言えます。

ある調査では男性が訴える症状の第1位は腰痛、女性は2位に腰痛という
結果になっています。（ゴルファー以外も含めて）
今回は腰痛を予防する方法や簡単なストレッチについてご紹介します。

ゴルフと腰痛対策

1)ウォームアップとストレッチ

どんな状況でも必ずストレッチを行ってから、ボールを打つようにします。
練習場、ゴルフ場でもストレッチは欠かせません。ストレッチを行う時間
ですが、10分を目安にしたいところです。

ジャック・ニクラウスの次の世代として注目され、新帝王とも呼ばれた
トム・ワトソンが練習場でストレッチする姿を見たことがありますが、
彼は最低でも20分はストレッチをしてからボールを打っていました。

忘れてしまいがちですが、背中や腰、腕などの他にも足のストレッチも
行うと良いと思います。特に膝が固まっているときには腰への負担が
増加してしまうことがあります。

素振りをする際はいきなり力を入れるのではなく、スローモーション
で行うことが大切です。

2)腹筋のトレーニング

腹筋を強化することで腰への負担を軽減することができます。腹筋が
弱い場合、アドレスで前かがみになりすぎたり、背中が曲がって
しまったりすることで、腰への負担が増すのです。

ご自宅で腹筋運動をされる時は、仰向けになった状態で両膝を立て
ます。両手はおへその辺りにおいておきます。

次におへそを覗き込むように頭をおこします。おへそが見える程度で
結構です。無理をせず腹筋を鍛えることが目標です。

3)腰痛体操

これは私も実践する方法ですが、簡単にできるものを2つご紹介します：

�@寝た状態で行う腰痛体操

まず仰向けになって寝ます。次に右ひざを立てます。今度はその右ひざを
左に倒します。いけるところまで倒します。その状態で数秒間静止します。

その際に左肩が一緒に左へ行き過ぎないように注意します。同じ要領で
今度は左ひざを右へ倒します。

�A座った状態で行う腰痛体操

椅子に座ったら背筋を伸ばします。背中を反らしてしまうと逆に腰に負担が
かかるので注意して下さい。

次に両手を組んで後頭部にあてます。

この状態でゆっくりと右、次に左にといったふうに上半身をひねります。

こういった腰痛体操をすることで体の柔軟性もついてきますから、
ゴルフスイングにとってもプラスに働くと思います。